Salute:Cinquemila passi al giorno per mantenersi in forma

E camminare fa bene anche al portafoglio. La sedentarietà provoca 600 mila decessi all'anno in Europa


Cinquemila passi. È la distanza, pari a circa 3 km, che ognuno dovrebbe percorrere quotidianamente per mantenersi in salute. Lo dice l'Organizzazione Mondiale della Sanità che ha stimato i danni della sedentarietà nel vecchio continente. Camminare però, fa bene anche al portafoglio. Lasciando l'auto in garage si possono risparmiare infatti circa 700 euro all'anno. Di questi, 400 sono direttamente legati al costo del carburante e della manutenzione dell'auto (più di un euro al giorno per percorrere i "fatidici" 3000 m). A questa cifra vanno aggiunti i 300 euro che ciascuno sborsa per curare i cittadini "ammalati" di pigrizia.

LE REGOLE - Le regole base da seguire, che spaziano dalla dieta, alla quantità di attività fisica in base all'età, fino ai suggerimenti per curare i piccoli traumi, sono contenute nell'opuscolo a vignette «Una passeggiata di salute», presentato al Senato nel Convegno nazionale «Il ritratto della salute e la medicina dei sani: modelli di sviluppo e strategie di comunicazione», promosso dalla Simg e dall'Associazione parlamentare per la tutela e la promozione del diritto alla prevenzione. La sedentarietà «provoca 600.000 decessi l'anno in Europa e rappresenta una delle dieci cause principali di mortalità e disabilità nel mondo. Diabete, cardiopatie, ipertensione, cancro, osteoporosi - spiega il dott. Claudio Cricelli, presidente della Società Italiana di Medicina Generale (Simg) - sono le malattie croniche che colpiscono in massa gli italiani, legate proprio a stili di vita sbagliati. La salute, infatti, si conquista e si conserva soprattutto a tavola, sin da bambini».

REGIME ALIMENTARE - «Il tradizionale modello alimentare mediterraneo - spiega Cricelli - è ritenuto oggi in tutto il mondo fra i più efficaci per la prevenzione ed è anche uno dei più vari e bilanciati. Dobbiamo rivolgere ai cittadini messaggi chiari, senza chiedere loro di stravolgere drasticamente le loro abitudini ma con consigli pratici da attuare nella vita quotidiana». Questo è quanto si propone ogni giorno la trasmissione "Benessere - Il ritratto della salute", giunta alla seconda edizione e parte integrante del progetto. In onda dal lunedì al venerdì dalle 10.50 alle 11.30 su Rete 4 fino al 24 febbraio, è condotta da Emanuela Folliero, accompagnata ogni giorno dal dott. Claudio Cricelli. «Nel programma parliamo soprattutto di prevenzione ma anche di nuove terapie, ricerca e qualità della vita - continua il presidente SIMG -, con messaggi autorevoli e certificati e il coinvolgimento diretto delle Istituzioni». Per approfondire gli argomenti trattati in video e offrire la possibilità di contattare gli esperti è attivo anche il portale che rappresenta il versante "virtuale" del progetto.

fonte:http://www.corriere.it/salute/sportello_cancro/12_gennaio_26/passeggiata-salute-informa_f1a1258a-47fb-11e1-9901-97592fb91505.shtml

demenza: CAMMINARE PROTEGGE MEMORIA E ALLONTANA DEMENZA

Quaranta minuti al giorno, un giorno si' e uno no: una ricetta semplice per prevenire la perdita di memoria tipica delle terza eta' e per arrestare il progredire dell'insorgenza delle demenze cognitive. A sostenerlo e' il team di Kirk Erikson dell'Universita' di Pittsburgh (Usa), da cui emerge che l'esercizio aerobico e' in grado di aumentare il volume dell'ippocampo, la regione del cervello deputata alla memorizzazione, che con il progredire dell'eta' va inevitabilmente diminuendo anche nei soggetti sani.

I ricercatori hanno sottoposto 60 anziani sedentari sani a 3 passeggiate al giorno da 40 minuti per un anno, e altri 60 soggetti, sempre in salute, a esercizi di stretching e yoga: dopo un anno le risonanze magnetiche hanno mostrato che negli anziani del primo gruppo il volume dell'ippocampo sinistro era aumentato del 2,12% e il destro del 1,97% rispetto all'inizio dello studio, mentre nei soggetti del secondo gruppo si e' registrata una diminuzione delle medesime aree dell'1,40 e dell'1,43%. Alla fine della ricerca, inoltre, i soggetti del primo gruppo hanno fatto registrare migliori capacita' di memoria se comparate con le loro stesse capacita' prima dell'inizio dell'esperimento.